ランニングをしよう

女優肌

首しわ

エピクリーン

腹痩せ

ハートレートモニターは、店頭やネットショップなどで簡単に購入することが出来るようになっています。ハートレートモニターは先ほど説明したように単にランニング中の心拍がわかるっていうだけでなく、自分の現時点での体力の把握や目標の設定、その日のコンディションに合わせた走り方の調整などを可能にしてくれるので、どうせ購入するっていうのなら、長年付き合っていけるような自分にとって使いやすいものを買いたいですね。

ハートレートモニターを選んでいく目安としては、人によって様々ですが、購入した後に「失敗した」と思うことも少なくないはず。ハートレートモニターを選ぶ際は、以下の点をチェックしてみるといいですよ。


・心拍数測定のための最低限の機能がついているか――これは基本です

・軽さ――付けて走って気にならないくらいのものか

・装着感――同上。

・コストパフォーマンス

・心拍数測定以外の機能――カロリー消費量の表示やストップウォッチ機能、トレーニングメニュー設定、パソコンデータ転送機能など。


またハートレートモニター付きスポーツウォッチというものも販売されています。多機能のものが欲しいという方は、こちらも検討してみたらいいと思います。

ハートレートモニターっていうのは、簡単に言うと心拍計のこと。ハートレートモニターは、ランニングには欠かすことができないアイテムの一つとなっています。

コーチ付きでランニングを実践している人ならともかくですが、趣味でランニングをしている人の場合は、自分が正しい方法で走っているかどうかっていうのはなかなか分かるものではありません。速度に関しては走った距離と所要時間を計っていけばわかりますが、人間のコンディションっていうのはその日によって違いもありますし、もしかすると相当無理をしてしまっているような可能性もあります。

健康のために始めたランニングが、かえって寿命を縮めてしまうような結果になってしまっては元も子もありません。


そこで役立ってくるのがこのハートレートモニター。ハートレートモニターで心拍数を計っていくことで自分の運動の強度というのがわかります。


ランニングは、たしかに速いに越したことはないのですが、特に初心者や体の弱い人の場合は、徐々に体を慣らしていくっていうことが大切です。ハートレートモニターを利用していき、自分がどのくらいのレベルにいるのかを確認していきながらランニングを行うようにするといいでしょう。

東京国際女子マラソンは、東京を開催地としている、女子の国際マラソン大会のことです。

東京国際女子マラソンの第一回目というのは1979年のこと。東京国際女子マラソンは、国際陸上競技連盟（IAAF）が公認している、世界で初めての女性限定のマラソン大会であり、その存在というのは、その後女子マラソンがオリンピックの正式種目および陸上競技の花形種目になる一助となっています。


東京国際女子マラソンは、オリンピックや世界陸上選手権といったような、主要な国際大会の選考レースとして位置づけ。ですから国内のマラソン大会としても、注目度は非常に高いものとなっています。


東京国際女子マラソンは、2008年10月現在、次の大会（第30回記念大会）は同年11月16日に開催が予定されていますが、これを最後にその歴史に幕を下ろすことが既に決定しています。

東京マラソンというのは、その名の通りなのですが、東京の都心部を開催地として行われているマラソン大会のことです。

東京マラソンは2007年にスタートしました。東京で開催されているマラソン大会としては、トップランナー向けの「東京国際マラソン」および「東京国際女子マラソン」と、市民および障害者向けの「東京シティロードレース」などが今までにもありましたが、後者はフルマラソンではない上、規模もさほど大きいと言えるものでもなかったので、市民ランナーからは物足りないという声もありました。

このような要望から新しく誕生したのが東京マラソンというわけです。


東京マラソンは、上記のうちの「東京国際マラソン」と「東京シティロードレース」を取りまとめたような内容となっていて（同時にこれらのマラソン大会は開催終了となりました）、規模も全体で3万5000人と、かなり大きいものとなっています。

2008年10月現在では、次回の東京マラソンは2009年3月22日開催の「東京マラソン2009」になっています。詳細については以下のサイトが参考になりますよ。


東京がひとつになる日。　東京マラソン2009

ホノルルマラソンっていうのは、ハワイ・オアフ島ホノルル市で開催されているマラソン大会の名称のことです。

ホノルルマラソンは毎年12月第2日曜日に開催されています。第1回大会が行われたのは1973年のことですが、1985年以降の協賛者が日本航空であったことから、現時点では「JALホノルルマラソン」というのが正式な大会名称となっています。


ホノルルマラソンはアメリカで行われているマラソン大会なのですが、日本からの参加者もたくさんいて、現在では参加者の半分以上が日本人となっているほど。


ホノルルマラソンは、世界最大級の市民マラソンで、大会当日の年齢が7才以上なら誰でも参加する権利があります。参加者もトップランナーから初心者まで実に様々。車椅子部門があるっていうのも特徴の１つです。

ホノルルマラソンの詳細について知ってみたいという場合は以下のサイトが参考になります。


JAL HONOLULU MARATHON

ランニングはダイエットに効果的なのですが、ただ単にやみくもに走ればいいっていうものでもありません。無茶なランニングをしてしまうと逆に体を痛めてしまいますし、何よりランニングが嫌いになってしまって長続きしなくなってしまいますから、ダイエットのためのランニングは、ある程度の計画性が必要です。


まずランニングの始め方についてですが、最初はムリのない距離と速さ、時間からスタートしていってください。カロリー消費量表示機能付きの心拍計を持っていると、自分の運動の強度というのがわかりやすい上に目標も立てやすくなります。

ダイエットのためのランニングにおいては、スピードよりも走っている時間の長さっていうのがポイントになります。会話をすることができる程度の速さで20分は休まずに走りましょう。何故かというとランニングの場合、20分を過ぎないと脂肪の燃焼が始まらないからです。1時間続けて走れるようになったら、かなりの効果を感じていくことが出来るようになります。


ダイエット目的のランニングでは、ランニング以外に食生活にも気をつけていくことが大切。過度な食事制限の必要というのはありませんが、食べすぎは禁物です。また、ランニングには基礎代謝量をアップさせていくという効果もあるので、目標体重までダウンさせた後もランニングを続けていくことで、理想的な体重を維持していくことができます。

皇居ランニングは、「走りやすいコース」「自然を満喫することができる」「夜景もキレイ」ということで人気が出てきていて、皇居ランナーの数もどんどん増加傾向にあるということ。

皇居ランニングの人口が増えていくというのはいいことなんですが、人が多いということは、マナーにも気を配っていく必要があるということ。皇居ランニングをする際は、お互い気持ちよく走れるようにしていきたいですね。


皇居ランニングのマナーとしては、基本的なランニングのマナー「ゴミを捨てない」「通行人に気をつける」「皇居に迷惑をかけない」といった類のことに加えて、「銭湯やシャワー、ロッカーの使い方」というものがあります。

実際のところ皇居ランニングにおいては、このような施設における、一部の皇居ランナーたちの利用の仕方のひどさが問題となってきています。


彼らのマナー違反の例としては、「風呂桶を片付けない」「シューズを下駄箱でなくロッカーに直に入れる」「脱衣所の床にシューズを直に置く」といったようなものがあります。

これらの行為っていうのは施設の経営者や他のランナーに迷惑をかけてしまうことになるので、施設の張り紙や管理者からの注意を守っていき、皆で気持ちよく皇居ランニングを楽しめるようにしていきましょう。

トレイルランの醍醐味っていうのは、山の素晴らしい景色とおいしい空気、そして走り終えたときの爽快感にあります。トレイルランのコースはたしかに通常のランニングコースと比べてみるとハードといえますが、環境の良さもあってか、疲れ方もさわやかなもの。

トレイルランは、一人でするっていうのも楽しいものですが、大会出場、または優勝を目標にするとグッと張り合いが増してきます。トレイルランの大会もずいぶんと増えてきましたから、機会とやる気があるっていう方は、トレイルランの大会に参加してみるのも貴重な体験となると思います。


トレイルランの大会としては、以下のようなものがあります。


・日本山岳耐久レース（東京・奥多摩山域）

・富士登山競走

・みたけ山山岳マラソン（東京都青梅市・御岳山）

・陣馬山トレイルレース（神奈川県相模原市）

・OSJ志賀野反トレイルレース（長野県山ノ内町、群馬県六合村）

・北丹沢12時間山岳耐久レース（神奈川県相模原市）

・青梅高水山トレイル・ラン（東京都青梅市）


近年はランニング誌がトレイルランの特集を組んでいるばかりでなく、トレイルランの専門誌まで登場しています。トレイルランについて詳しく知りたいって方は、そちらの方をあたるのもいいでしょう。

マラソン大会と呼ばれているものは、それこそ全国で数限りなく存在しています。市民ランナーの場合、一人もしくは仲間たちと一緒にランニングを楽しんでいくっていうのも楽しいですが、たまにはマラソン大会に出場してみることで、自分のレベルを知ってみるっていうのもいいチャンスでしょう。


マラソン大会は、自分自身との闘いであるっていうのは言うまでもありませんが、多くのランナーたちと一緒に走っていくことで新たな刺激が生まれてきますし、ときに友情を育んでいきょうな場面も。またマラソン大会そのものが目標となることもあるので、そのような意味では、マラソン大会はより高いところを目指しているランナーにとっては有用なものと言えるでしょう。

といっても、自分の力に見合っていないマラソン大会に出場したとしてもあまり意味というのはありません。マラソン大会を選んでいく際は、その大会のレベルを吟味していき自分の利益に繋がっていくものを選びましょう。


マラソン大会に参加してみる際は、その大会が定めている参加資格を満たしている必要があります。目標としているマラソン大会があるという方は、まずはその大会の参加資格を満たしていくことから始めましょう。